Há alguns meses, aqui em nosso blog, publicamos uma postagem (https://colegionext.com.br/para-aprender-tem-que-estar-atento-para-estar-atento-tem-que-dormir-bem/ ) falando sobre a importância do sono no processo de aprendizagem.
Ninguém discute o quanto um sono tranquilo pode fazer pelo desempenho nos estudos – na disposição para aprender, no revigoramento sistema cognitivo, na assimilação eficaz do conteúdo, na concentração, no raciocínio, na criatividade e na memorização.
Mas como obter todos estes benefícios e alcançar mais facilmente as famosas e necessárias oito horas de repouso? Certamente, a resposta está na chamada higiene do sono, um conceito cada vez mais disseminado nos últimos tempos, usado para designar as práticas que preparam e condicionam o corpo para que o ato de dormir seja de fato relaxante, prazeroso e regenerador.
Dicas valiosas para uma adequada higiene do sono
São vários os hábitos que podemos adotar para uma uma noite perfeita, e é claro que a sua prática está condicionada às particularidades da rotina de cada pessoa. Porém, quanto mais pudermos incorporá-las ao dia a dia, melhores os resultados.
. Mantenha horários bem definidos para dormir e acordar, procurando respeitá-los inclusive nos fins de semana;
. Pelo menos nas seis horas que antecedem o seu horário de dormir, evite bebidas estimulantes, como café, álcool, chocolate, chá preto, chá verde e refrigerantes;
. Se possível, não coma alimentos de difícil digestão no jantar. Também é interessante evitar açúcar e comidas picantes;
. Pratique atividades físicas com regularidade, mas fique atento para não exercitar-se quatro ou menos horas antes de deitar-se, pois você irá acelerar seu metabolismo e comprometer a qualidade do sono;
. Celulares, tablets e televisão na cama? Nem pensar! Desligue-os pelo menos uma hora antes de dormir;
. Cochilos durante o dia não são uma boa ideia. Se aquela sonequinha for mesmo inevitável, não deixe que ela aconteça no final do dia e nem se estenda por mais de 45 minutos;
Seu quarto tem que ser um convite ao descanso
. Mantenha o ambiente escuro ou com iluminação suave e indireta;
. Pijamas confortáveis e adequados ao clima colaboram bastante para o relaxamento;
. Silêncio é sempre fundamental;
. Controle a temperatura do quarto, dando preferência às mais amenas;
. Cama existe para dormir: trabalhar ou estudar no leito não costuma dar muito certo, pois é um convite ao sono na hora errada.
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Fonte para elaboração do conteúdo: https://institutodosono.com/artigos-noticias/higiene-do-sono-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-essa-pratica/